Как справиться с эмоциональными ямами и стрессом
Воспользоваться «спасательным кругом»
«Спасательным кругом» может быть созданный специально для подобного случая «план B», в которым будет предусмотрен перевод вашего личного распорядка дня «на кризисные рельсы». Например, в обязательном порядке каждый день, пусть не очень интенсивная, но пробежка, включение в график каких-то вещей, которые доставляют удовольствие или, возможно, регулярные визиты к психотерапевту.
В ситуации сильного стресса мозг редко принимает хорошие и взвешенные решения. Наличие «спасательных кругов» — бесценно.
Заняться спортом
При попадании в эмоциональную яму очень хорошо помогает спорт, особенно аэробная нагрузка. Спорт развивает волю, привносит понимание ценности как рутины, так и счастья от прорывов. Важно заниматься спортом не время от времени, а регулярно и по календарю, как и важными делами.
Если вы не пока не готовы к серьезным нагрузкам, то можно начать ходить по 10 000 шагов в сутки. Обязательно на природе! В этом случае мозг уходит вглубь себя и находит интересные решения.
Отдыхать правильно
Многие годами страдают хроническим недосыпанием. Поэтому в стрессовой ситуации может помочь полноценный сон — постарайтесь в течение недели спать по 9–10 часов. Этого может быть достаточно, чтобы появились новые силы и возможность здраво взглянуть на сложившуюся ситуацию. Если не получается, то пейте мелатонин перед сном. В совсем патовых ситуациях может помочь психотерапия.
Для снижения стресса можно попробовать дыхательные практики. Самая простая из них — равное дыхание. Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырех, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырех. Все время дышите через нос.
Можно протестировать чуть более сложные практики, например стояние на гвоздях.
Очень хорошо за час до сна полностью отключаться от всех экранов. Самое плохое после работы это например смотреть сериалы или обучающее видео — это вряд ли поможет восстановить силы. Массу энергии может принести душевное общение с друзьями. Также очень эффективно работает такая простая вещь как баня.
Прокачать внутренний стержень
Стрессовая ситуация может стать отправной точкой для прокачки внутреннего «стержня», который необходимо в себе развивать и лучшей ситуации для этого сложно представить. И тогда будет эффективно просто собраться и предпринять любые эффективные действие, которые могут хотя бы немного улучшить ситуацию. Очень часто именно в это время происходят самые настоящие чудеса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий